La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à réguler le rythme cardiaque en harmonisant le système nerveux autonome, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer la gestion des émotions. Elle repose principalement sur la synchronisation entre la respiration et les battements du cœur, favorisant un état de calme et de bien-être.
Principe de base :
Il s'agit d'une respiration contrôlée, souvent pratiquée selon le rythme "5-5" :
5 secondes d'inspiration
5 secondes d'expiration Ce qui donne un total de 6 respirations par minute, un rythme idéal pour induire un état de cohérence cardiaque.
Bienfaits :
Réduction du stress et de l'anxiété
Amélioration de la concentration
Meilleure gestion des émotions
Régulation de la tension artérielle
Renforcement du système immunitaire
Comment pratiquer :
Installez-vous confortablement.
Inspirez profondément pendant 5 secondes.
Expirez doucement pendant 5 secondes.
Répétez cette séquence pendant 5 minutes.
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour (matin, midi et soir) pour un effet optimal.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Cette technique agit sur le système nerveux autonome, qui régule involontairement de nombreuses fonctions vitales comme la respiration, le rythme cardiaque et la digestion. En ralentissant et en régulant la respiration, on stimule le système parasympathique, responsable de la relaxation et du repos, et on calme le système sympathique, responsable de la réponse au stress.
La cohérence cardiaque est utilisée dans de nombreuses pratiques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, et peut être un outil puissant dans la gestion du stress au quotidien.
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